Что делать, если вы устали за рулём

Результаты исследований европейских экспертов говорят о том, что причиной почти треть всех дорожно-транспортных происшествий со смертельным исходом является утомление водителя и его усталость за рулем. Контролировать ситуацию на дороге, находясь в переутомленном состоянии, крайне сложно, а уснувший за рулем водитель со стопроцентной вероятностью спровоцирует ДТП. Количество жертв при этом невозможно предугадать.

Правильная и эффективная борьба с сонливостью поможет «рулевому» транспортного средства избежать несчастья на дороге. Следует помнить, что последствием переутомления является ухудшение зрительного и слухового восприятия, также страдает координация движений и скорость мыслительного процесса. Уставшему водителю трудно сконцентрировать внимание на нужных объектах, становится труднее корректно определять расстояние до них и скорость их движения (в том случае, если они двигаются). Всех этих неприятных и опасных моментов можно избежать, если запомнить некоторые несложные правила борьбы с сонливостью на дороге. Именно о них и пойдет речь в данной статье.

Более 30% ДТП происходят из-за переутомления водителей долго находящихся за рулем

Процесс переутомления человека, долгое время находящегося за рулем, развивается следующим образом: через 4-5 часов вождения легкое утомление уже можно почувствовать, на 6-8 часу оно ощущается уже явно, а концу 9-го часа наступает переутомление – то есть, требуются серьезные усилия воли, чтобы сохранять безопасный уровень собственного движения. Нахождение за рулем более девяти часов чревато резко возрастающим риском ДТП.

Правилами борьбы с сонливостью за рулем

Выспитесь перед дорогой

Перед длительной поездкой качественный крепкий сон просто необходим. Однако при этом ни в коем случае не следует использовать снотворные средства – форте-эффект от них может представлять опасность, когда, проснувшись, вы сядете за руль автомобиля.

Делайте привалы

Одним из характерных признаков переутомления можно назвать непреодолимое желание водителя сменить позу, выпрямиться, потянуться. Если вы замечаете это за собой уже долгое время, находясь в пути без сна – не раздумывая, прекращайте движение. Недолгий отдых поможет быстро восстановить силы. Уже давно известно, что несколько кратковременных «привалов» на долгом пути от точки А к точке В помогают победить усталость эффективней, чем один долгий перерыв.

Преодолевая долгий путь, необходимо каждые полтора-два часа позволять себе короткий отдых

Подремать или побегать?

Если вы начинаете замечать тяжесть в руках и ногах, ощущение песка в глазах, если вам внезапно становится почти лень переключать передачи – не тяните время, останавливайтесь и отдыхайте. Не обязательно при этом спать – достаточно будет легкой дремы (однако, в целях безопасности, съезжать на обочину и дремать лучше все же исключительно в светлое время суток). А вот некоторые, наоборот, снимают усталость за рулем легкой разминкой с простыми гимнастическими упражнениями и небольшой пробежкой.

Нет химическим энергетикам!

Рекомендуем вам воздержаться от употребления энергетических напитков. У многих водителей на случай долгих переездов припасена бутылка колы, смешанной с энергетиком. Эффект от подобных напитков может только повредить человеку, находящемуся за рулем. Гораздо безопасней и полезней остановить свой выбор на бодрящих напитках, имеющих растительное происхождение – таких как крепкий чай или кофе. Для усиления эффекта бодрости также можно принять несколько таблеток витамина С или янтарной кислоты – они тоже помогут нейтрализовать утомление водителя.

Доступ кислорода

Преодолевая долгий путь, постарайтесь держать окна автомобиля открытыми, или, если время года не балует теплом – хотя бы время от времени открывать их, впуская поток свежего воздуха, который развеет усталость за рулем. Периодическое открывание и закрывание окна, помимо прочего, обеспечит небольшую полезную разминку затекших мышц – а это дополнительная борьба с сонливостью.

Доступ свежего воздуха отлично помогает водителю справляться с сонливостью

Переключайте внимание

Долго находясь за рулем, старайтесь не смотреть подолгу в одну точку. Однообразный вид трассы только усилит вашу сонливость в разы. Поэтому старайтесь время от времени поглядывать на проносящиеся за окном окружающие пейзажи и придорожные постройки, на панель приборов, на проезжающие машины. Однако не забывайте, что всё это, конечно, не должно отвлекать вас от одновременного контролирования дороги.

Установки водительского кресла

В деле борьбы с сонливостью за рулем полезно отрегулировать водительское кресло так, чтобы вам было в нем… неудобно. Да-да, это не опечатка. Все знают, что заснуть в некомфортной позе очень трудно. Поэтому выбирайте такие установки кресла, благодаря которым у вас периодически возникало бы желание размяться, повертеться и сменить положение тела.

Освежающая влага

Возите с собой запас холодной воды. Один раз в полтора-два часа движения остановитесь и освежите лицо и шею – это отличная борьба с сонливостью. Кстати, для этих целей «бывалые» дальнобойщики советуют умываться газированной водой – она лучше бодрит, и эффект от такого умывания продержится гораздо дольше, чем от обычной воды.

Отправляясь в дорогу, не забывайте о запасе воды – умывание надолго взбодрит уставшего водителя

Вдвоем веселей

Многие водители, отправляясь в дорогу, берут с собой попутчика. Например, такого, которому можно доверить руль, когда сам водитель рано или поздно почувствует, что переутомлен и решит вздремнуть. Хотя, даже если человек, сидящий рядом, и не сможет подменить вас в качестве «рулевого» транспортного средства – все равно время, проведенное за разговором, пролетит гораздо быстрей, а необходимость поддерживать беседу не даст мозгу расслабиться и отключиться от усталости.

Электронный попутчик

Существуют автоматизированные устройства, отслеживающие поведение водителя. Громким тревожным звуком они сигнализируют о том, что, например, машина отклонилась от маркированного пути, или о том, что водитель вот-вот уснет. Некоторые из них время от времени обдают лицо водителя потоком холодного воздуха, что тоже помогает успешно преодолевать усталость за рулем.

Возьми с собой музыку

Подборка музыкальных композиций в дороге не обязательно должна быть ритмично-дискотечной, хотя, конечно, под неторопливую убаюкивающую классику будет сложновато ехать бодро. Многие водители берут в дорогу диски с аудиокнигами, ведь для того, чтобы внимательно следить за развитием сюжета – засыпать никак нельзя. Можно просто слушать радио, периодически переключая радиостанции: громкая реклама и бодрые голоса ди-джеев вперемешку с музыкой разных жанров не дадут вам впасть в дремоту во время движения.

Хороший попутчик и музыка скрасят вам долгие часы, проведенные за рулем

Видео — сон за рулем

Заключение!

Как видите, существует множество приемов борьбы с сонливостью за рулем. Некоторые любят поесть в дороге (для этой цели, кстати, хороши кислые леденцы и яблоки – они бодрят). Кому-то нравится петь во весь голос, преодолевая трассу – что ж, тоже неплохой способ борьбы с бессонницей. Многие водители выключают часы, чтобы не видеть, как тянется время – этот прием может успешно «обмануть» мозг, и долгое время, проведенное за рулем, не покажется вам пыткой.

В деле борьбы с водительской усталостью все средства хороши – поэтому желаем вам выбрать из них наиболее подходящие для себя и никогда не спать за рулем!